마라톤 카페에 가입, 많은 사람들이 얼마나 열정적인 모습으로 살아가고 있는지 볼 수 있다.
LSD Long Slow Distance 천천히 장시간, 장거리 달리기 - 천천히가 가장 핵심이라고 한다. 페이스 조절, 장거리 달릴 수 있되 장거리 달릴 수 없기도하고, 둘을 모두 잡으려면 천천히 달려야 한다는 것이다. '대화가 가능한' 속도로 달리는 것이 천천히와 가까울 것이라고 한다.
수분과 탄수화물 단백질 섭취 또한 중요.
미니멈 4444
1. 일주일 4일 이상 운동
2. 40분 이상 운동
3. 4km 이상 달리가
4. 4개월 이상 운동
달리기는 전신운동이기 때문에 평상시 상체 운동을 꾸준히 해야한다. 복근은 달리며 복통을 예방하고, 튼튼한 허리 또한 달리기에 매우 중요. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 슈퍼맨 자세, 옆으로 다리 올렸다 내렷다, 누워 다리 올렸다 내렸다, 누워 다리 굴리기 등이 도움이 됨.
무릎 부상을 예방하기 위해는 하프 스콰트 (기마자세) 앉았다 일어났다 100회 반복, 혹은 힐 업, 발꿈치 들기, 앞꿈치 들기를 일상 생활 서있을 시에 반복하여 근육강화.
뜨거운 날씨에는 보다 주의가 필요하다. "힘 들 수록 시종 자세를 잃지 않고 '자세, 자세'를 기억해야한다" 더 뛰고 싶을 수록 천천히 뛰어야 한다.
자료 출처 http://cafe.daum.net/runners
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