출산 후 다이어트 산후 10 개월 스쿼트 식단으로만 몸무게 관리하기, 비타민

임신 10 개월 동안 최대 13 kg 만 쪄야지 다짐. 출산 예정일 1 달 전 몸무게 62 kg. 예정했던 13 kg 를 이미 넘어 이때부터 식단을 조절해 야식을 줄임. 임신 초기에는 입덧도 심하고 위액맛 ? 때문에 크래커를 달고 살았는데 임신 말기에는 특별한 제한 없이 일반 식사 진행.

 

그렇게 마지막 1 달 동안 같은 무게 유지.

 

10 월 출산. 아기 무게 3.4 kg. 

 

출산 후 10 일 동안 4.5 kg 가 그냥 빠짐 (아기 무게 포함). 산후조리 3 주 동안은 엄마가 해주는 밥 편하게 먹고, 모유수유하고, 많이 자고, 아파서 많이 쉬며 보냄. 간식도 잘 챙겨먹고, 한약도 챙겨먹고, 붓기가 1 달 동안 많이 빠짐. 붓기 빠지는데에는 운동보다도 건강식 먹고 잘 쉬는게 중요. 

 

엄마가 한국에서 호박즙, 잉어즙을 다려 오셨지만 호박즙은 모유양 떨어진다고, 잉어즙은 비위에 안 맞아 거의 못 마심. 

 

12 월 출산 2 달 후 52 kg. 운동도 안하고 식단도 안했는데 모유수유 덕인지 몸무게가 많이 내려감. 임신 중에 관리를 엄격히 하지는 않았지만 그래도 건강식으로 먹고 당섭취 많지않아서 늘어난 무게 중 대부분이 지방보다는 수분이었음. 그만큼 임신중 몸무게 관리하는게 중요. 임신 초기에는 먹덧? 인 듯 속이 메스꺼워서 간식을 많이 먹었지만, 사실상 먹덧은 없다라고 생각하고 .. 관리해야하는 듯.

 

골반이 너무 틀어져서 chiropractor 다니기 시작. 집에서도 Somifit 유투브 비디오 https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE&list=PLnpqmpu8fIV2I1OlTdGV0z9dIN4VS_8_F&index=5&t=0s 보면서 골반 교정 스트레칭 매일 함, 3 주 정도 열심히하다가 어느 정도 돌아오고 안하게 되었지만 .. 그래도 출산 1 개월 후 꾸준히 매일 15 분 씩이라도 스트레칭 해주는게 회복에 도움이 많이 됨.

 

1 월 24 hour fitness 헬스 멤버쉽 끊고 다시 수영다님 (1 주일 2-3 회 정도, 가볍게 40 분). 그렇게 1 달 정도 수영다니는 동안 몸무게 변화는 크게 없었음. 몸무게에는 변화 없어도 수영 다니는게 정신적으로 크게 도움이 됨. 근육도 풀리는 것 같고, 잠도 잘 잠.

 

그러다 코로나로 인해 헬스장 닫음.

 

4 월 복직. 복직 후 출근하는 날은 자연스럽게 먹는 양이 줄고 바빠서 운동도 못 함. 몸무게 신경 쓸 겨를 도 없이 하루하루가 지나감. 식단은 건강식위주로 먹고 (건강식에 대해서는 별도로 소개 할 예정) 매일 스쿼트 함, 30 일 스쿼트 챌린지 스케쥴 따라서 매일 다른 갯수의 스쿼트 함.

 

7 월 48.5 kg 오랜만에 생각없이 몸무게를 재보았는데 출산 전 무게로 돌아옴. 타이트하게 운동 식단을 조절한건 아니지만 하루하루 건강식, 스쿼트/ 스트레칭 스케줄에서 크게 벗어나지 않았고, 혹시나 과식하는 날은 다음 날 식단에 조금 덜 먹음. 

 

그리고 돌아보면 또 중요한 점은 보충제 챙겨먹는 것. 임신 전에는 비타민도 잘 챙겨먹지 않았었는데 임신하고부터 아기 때문에 챙겨먹기 시작했고, 출산 후에도 모유수유 때문에 꼬박꼬박 챙겨먹은 보충제들이 산후조리, 회복에 도움이 되었다. 보충제에 대해서는 별도로 소개 할 예정. 

 

문제는 .. 몸무게는 돌아왔지만 이전 옷들은 맞지 않는다, 특히 청바지. 들어가긴하지만 핏 플러스 근육량이 다른 듯. 민소매도 팔뚝 라인이 다르고 .. 

 

결론은 꾸준함 그리고 운동해야지.